Η ποσότητα του φαγητού ή του γάλακτος που χρειάζεται ένα παιδί μπορεί να διαφέρει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, και το επίπεδο δραστηριότητάς του. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, οι διατροφικές τους ανάγκες αλλάζουν, και οι γονείς πρέπει να προσαρμόζουν τις ποσότητες των τροφών αναλόγως. Παρακάτω, παρουσιάζουμε μια καθοδηγητική επισκόπηση του πόσο γάλα ή φαγητό χρειάζεται το παιδί σας ανά ηλικιακή φάση.
Βρεφική Ηλικία (0-12 Μήνες)
Γάλα
- Βρέφη 0-6 μηνών: Οι συστάσεις προτείνουν αποκλειστική σίτιση με μητρικό γάλα ή βρεφικό γάλα (περίπου 600ml την ημέρα) για τους πρώτους 6 μήνες ζωής.
- Βρέφη 6-12 μηνών: Καθώς εισάγετε στερεές τροφές, η ποσότητα του γάλακτος μπορεί να μειωθεί σταδιακά σε περίπου 400-500ml την ημέρα.
Στερεές Τροφές
- Εισαγωγή στερεών τροφών: Ξεκινήστε με μικρές ποσότητες (1-2 κουταλιές της σούπας) και αυξήστε σταδιακά καθώς το παιδί σας προσαρμόζεται.
Νηπιακή Ηλικία (1-3 Ετών)
- Γάλα: Περίπου 350ml την ημέρα. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση γάλακτος για να αποφευχθεί η μείωση της όρεξης για άλλες τροφές.
- Φαγητό: Τα νήπια χρειάζονται περίπου 3 μικρά γεύματα και 2 σνακ την ημέρα. Συνιστάται η ποικιλία τροφών για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών.
Προσχολική και Σχολική Ηλικία (4-12 Ετών)
- Γάλα: Η κατανάλωση γάλακτος πρέπει να παραμένει στα 250-300ml την ημέρα.
- Φαγητό: Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά πρέπει να τρώνε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ την ημέρα, με την προσθήκη περισσότερων μερίδων φρούτων και λαχανικών.
Συμβουλές για τους Γονείς
- Παρακολουθείτε την πρόοδο και τις αντιδράσεις του παιδιού σας: Κάθε παιδί είναι μοναδικό και οι ανάγκες του μπορεί να αλλάζουν.
- Ενθαρρύνετε την ποικιλία: Διασφαλίστε ότι το παιδί σας λαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων.
- Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον γύρω από το φαγητό: Αποφύγετε την πίεση ή την τιμωρία. Κάντε τα γεύματα ευχάριστα και διασκεδαστικά.
Κατανοώντας τις ανάγκες του παιδιού σας και παρέχοντας την κατάλληλη υποστήριξη, μπορείτε να το βοηθήσετε να αναπτύξει υγιείς διατροφικές συνήθειες που θα το ευνοήσουν για την υπόλοιπη ζωή του.
